إذا كنت زائد الوزن قليلًا، فأنت لست الوحيد بل يشاركك الكثيرون، ولكن لا ننصحك أن تتبع الأغلبية في هذه الحالة، فقد تكون هناك خطورة من زيادة الوزن، خاصةً دهون البطن… وفي مقالنا هذا يجيب الدكتور مايكل دي جينسن، اختصاصي الغدد الصماء في مايو كلينك، في روتشستر بولاية مينيسوتا، عن الأسئلة الشائعة حول دهون البطن عند الرجال.
لماذا تشكل دهون البطن مشكلة عند الرجال؟
لا تقتصر مشكلة دهون البطن على طبقة إضافية من الحشو تحت الجلد (دهون ما تحت الجلد)، فهي تشمل أيضا الدهون الحشوية التي تقع في عمق البطن، المحيطة بأعضائك الداخلية.
وبغض النظر عن وزنك العام، فإن زيادة كمية الدهون في البطن تزيد من خطورة إصابتك بالتالي:
– أمراض القلب والأوعية الدموية.
– داء السكري من النوع الثاني.
– سرطان القولون والمستقيم.
– انقطاع النفس أثناء النوم.
هل يؤدي العمر أو الوراثة دورا في اكتساب دهون البطن؟
يتم تحديد وزنك إلى حد كبير بمقدار التوازن بين السعرات الحرارية التي تتناولها والطاقة التي يستهلكها الجسم، وإذا تناولت أطعمة كثيرة للغاية وكانت ممارستك للرياضة قليلة جدًا، فسيزيد وزنك على الأرجح، بما في ذلك دهون البطن.
ومع ذلك، فالشيخوخة لها دور في ذلك، فكلما كبرت بالسن، فقدت العضلات خاصةً إذا لم تكن نشيطًا بدنيًا. وفقدان الكتلة العضلية يقلل من معدل استخدام الجسم للسعرات الحرارية، مما يصعب الحفاظ على وزن صحي للجسم. بالإضافة لذلك، تفقد الخلايا الدهنية بالذراعين والساقين عند بعض الرجال القدرة على تخزين الدهون، وهو ما يتسبب في انتقال أي دهون زائدة إلى البطن. أيضًا قد تؤثر الجينات على فرص زيادة الوزن أو السمنة، بالإضافة إلى لعبها دورًا في مكان تخزين الدهون.
كيف يمكن معرفة ما إذا كان لديك الكثير من الدهون في البطن؟
ببساطة قس محيط الخصر:
– قف وضع شريط القياس حول البطن مباشرة، فوق عظم الورك تمامًا، إذا سقطت البطن، فاستلق لأخذ القياس.
– اسحب شريط قياس حتى يتناسب بشكل مريح حول الخصر، دون أن تضغطه على الجلد.
– تأكد من تساوي شريط القياس على طول منطقة الخصر.
– استرخ ثم خذ زفيرًا وقس الخصر، وقاوم الرغبة في شفط البطن.
بالنسبة للرجال، يشير مقياس الخصر لأكثر من 40 بوصة (102 سنتم) إلى تركيز غير صحي لدهون البطن وخطورة كبيرة للإصابة بمشكلات صحية.
كيف تتخلص من دهون البطن؟
يمكنك تقوية عضلات البطن بممارسة تمارين الجرش أو غيرها من التمارين التي تستهدف البطن، ولكن مجرد القيام بهذه التمارين لا يزيل دهون البطن. ومع ذلك، فإن الدهون الحشوية تستجيب للنظام الغذائي وإستراتيجيات ممارسة الرياضة التي يمكن أن تساعدك على التخلص من الوزن الزائد وتقليل إجمالي دهون الجسم. وللقضاء على هذا البروز:
– اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا
تأكد من تناول الأطعمة ذات الأصل النباتي، مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة، واختيار مصادر البروتين الخالية من الدهون ومنتجات الألبان منخفضة الدهون. ويجب الحد من الدهون المشبعة، الموجودة في اللحوم ومنتجات الألبان مرتفعة الدهون مثل الجبن والزبدة، واختيار كميات معتدلة من الدهون الأحادية غير المشبعة والدهون المتعددة غير المشبعة الموجودة في الأسماك والمكسرات وبعض الزيوت النباتية بدلاً من ذلك.
– احرص على ضبط كمية الطعام
حتى عند اتباع خيارات صحية، فإن السعرات الحرارية تضاف إلى الوزن. في المنزل، قلل كمية الطعام، أما في المطعم، فتشارك الوجبات أو تناول نصف الوجبة وخذ ما تبقى معك في المنزل ليوم آخر.
– احرص على ممارسة الأنشطة البدنية ضمن روتينكِ اليومي
بالنسبة لمعظم البالغين الأصحاء، توصي وزارة الصحة والخدمات الإنسانية بممارسة الأنشطة الهوائية المعتدلة، مثل المشي السريع، لمدة 150 دقيقة على الأقل أسبوعيًا أو ممارسة الأنشطة الهوائية القوية، مثل الركض، لمدة 75 دقيقة على الأقل أسبوعيًا.
بالإضافة إلى ذلك، ينصح بممارسة تدريبات القوة على الأقل مرتين في الأسبوع. وإذا أردت إنقاص وزنك أو تحقيق أهداف محددة من اللياقة البدنية، فقد تحتاج إلى ممارسة المزيد من التمارين. ولإنقاص الدهون الزائدة وضمان عدم عودتها، استهدف فقدان الوزن ببطء وثبات وبمعدل ما يصل إلى رطلين (1 كيلوغرام) في الأسبوع. واستشر الطبيب لمساعدتك في البدء والبقاء على المسار الصحيح.
وتذكر، يمكنك التخلص من دهون البطن، فالأمر فقط يتطلب مجهودًا وصبرًا. في الواقع، فقدان بعض الوزن الزائد القليل قد يساعدك على الشعور بصحة أفضل ويخفض من خطورة إصابتك بمشكلات صحية.
