وكالات
توفّر التمارين الرياضية المنتظمة العديد من الفوائد الصحية، ومنها المساعدة في خفض ضغط الدم، على المدى البعيد، وبالنسبة لرياضة رفع الأثقال فالأمر يعتمد على مدى ارتفاع ضغط الدم لديك.
يجب ألا ترفع الأثقال إذا كان لا يمكن التحكم في ضغط الدم لديك، أي إذا كان أعلى من 180/110 ملم زئبقي (ملم زئبق). وإذا كان ضغط الدم لديك أعلى من 160/100 ملم زئبق، فاستشر الطبيب قبل بدء برنامج رفع الأثقال، لمناقشة أي احتياطات أو اعتبارات خاصة.
ويمكن لرفع الأثقال التسبب في زيادة مؤقتة لضغط الدم. قد تكون هذه الزيادة كبيرة، وذلك حسب مقدار الوزن المرفوع. ولكن رفع الأثقال في حد ذاته قد تكون له فوائد على المدى البعيد بالنسبة لضغط الدم، والتي تفوق خطورة الارتفاع المؤقت عند معظم الأشخاص.
وإذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم، فاستشر الطبيب قبل البدء بأي برنامج رياضي، حيث يمكن للطبيب أن يساعدك في وضع برنامج للتمارين الرياضية يلبي احتياجاتك ويراعي حالاتك الطبية.
وإذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم، ففيما يلي بعض النصائح للبدء في برنامج رفع الأثقال:
– تعلّم طريقة الرفع المناسبة واستخدمها لتقليل خطر التعرض للإصابات.
– تجنّب حبس الأنفاس، حيث يمكن لحبس النفس أثناء القيام بمجهود التسبب في ارتفاعات خطيرة لضغط الدم. عوضًا عن ذلك، تنفس بيسر وباستمرار أثناء كل رفعة.
– قم بحمل أوزان أخف مرات أكثر، تتطلب الأوزان الأثقل المزيد من الإجهاد، وهو ما قد يُسبب ارتفاعًا شديدًا في ضغط الدم، ويمكنك زيادة التمرين لعضلاتك بأوزان أخف عن طريق زيادة عدد مرات الرفع.
– بدّل بين التمارين المخصصة للجزء العلوي وللجزء السفلي من الجسم لجعل العضلات ترتاح أثناء التمرين.
– تجنّب حبس الأنفاس، حيث يمكن لحبس النفس أثناء القيام بمجهود التسبب في ارتفاعات خطيرة لضغط الدم. عوضًا عن ذلك، تنفس بيسر وباستمرار أثناء كل رفعة.
– قم بحمل أوزان أخف مرات أكثر، تتطلب الأوزان الأثقل المزيد من الإجهاد، وهو ما قد يُسبب ارتفاعًا شديدًا في ضغط الدم، ويمكنك زيادة التمرين لعضلاتك بأوزان أخف عن طريق زيادة عدد مرات الرفع.
– بدّل بين التمارين المخصصة للجزء العلوي وللجزء السفلي من الجسم لجعل العضلات ترتاح أثناء التمرين.
