كل خلية في الجسم تحتاج إلى الماء لتعمل بشكل صحيح، ومع ذلك، فإن الإفراط في الشرب يمكن أن يؤدي إلى تسمم الماء وعواقب صحية خطيرة، ومن الصعب شرب الكثير من الماء عن طريق الصدفة، ولكن يمكن أن يحدث ذلك، عادةً نتيجة الإفراط في الماء أثناء ممارسة الرياضة والتدريبات المكثفة.
ومن أضرار شرب الماء بكثرة أو ما يعرف بتسمم الماء أنه يمكن أن يسبب الارتباك، والغثيان، والقيء، وفي حالات نادرة، يمكن أن يسبب تورما في الدماغ ويؤدي إلى الوفاة، وتوضح هذه المقالة أعراض تسمم الماء وأسبابه وآثاره، وكمية الماء التي يجب أن يشربها الشخص كل يوم.
شرب الماء بكثرة أثناء ممارسة الرياضة يمكن أن يسبب العديد من المشكلات الصحية
* ما هو تسمم الماء أو ما هي أضرار شرب الماء بكثرة؟
قد يعاني الشخص من تسمم الماء إذا شرب الكثير من الماء، وتعرف هذه الحالة أيضاً باسم التسمم المائي، وهو اضطراب في وظائف المخ ناتج عن شرب الكثير من الماء، كما يؤدي شرب الماء بكثرة إلى زيادة كمية الماء في الدم، مما يخفف من الشوارد، وخاصة الصوديوم، في الدم.
إذا انخفضت مستويات الصوديوم عن 135 ملي مول لكل لتر (مليمول/ لتر) فهذا يعني نقص صوديوم الدم، ويساعد الصوديوم في الحفاظ على توازن السوائل داخل الخلايا وخارجها، وعندما تنخفض مستويات الصوديوم بسبب الاستهلاك المفرط للمياه، تنتقل السوائل من الخارج إلى داخل الخلايا، مما يؤدي إلى تضخمها، وعندما يحدث هذا لخلايا الدماغ، يمكن أن يكون خطيرًا ومهددًا للحياة.
أعراض تسمم المياه (شرب الماء بكثرة)
عندما يستهلك الشخص كمية زائدة من الماء وتبدأ الخلايا في دماغه في الانتفاخ، يزداد الضغط داخل جمجمته، ويتسبب هذا في ظهور الأعراض الأولى لتسمم الماء، والتي تشمل:
ـ الصداع.
ـ الغثيان.
ـ التقيؤ.
يمكن أن تؤدي حالات التسمم الشديد بالماء إلى أعراض أكثر خطورة، مثل:
ـ النعاس.
ـ ضعف العضلات أو التشنج.
ـ زيادة ضغط الدم.
ـ رؤية مزدوجة.
ـ الالتباس.
ـ عدم القدرة على تحديد المعلومات الحسية.
ـ صعوبة في التنفس.
يسمى تراكم السوائل في الدماغ بالوذمة الدماغية، ويمكن أن يؤثر ذلك على جذع الدماغ ويسبب خللا في وظائف الجهاز العصبي المركزي، وفي الحالات الشديدة، يمكن أن يتسبب تسمم الماء في حدوث نوبات وتلف في الدماغ وغيبوبة وحتى الموت.
ما الذي يمكن أن يسبب تسمم الماء (أضرار شرب الماء بكثرة)؟
ـ تسمم المياه أمر نادر الحدوث، ومن الصعب جدًا استهلاك الكثير من الماء عن طريق الصدفة، ومع ذلك، يمكن أن تحدث الوفاة بسبب الإفراط في تناول الماء، ويحدث هذا التسمم عادة في الأشخاص المشاركين في الأحداث الرياضية أو تدريبات التحمل، أو الأشخاص الذين يعانون من حالات صحية عقلية مختلفة، وهذه بعض الأمثلة للأنشطة التي يمكن أن تؤدي لتسمم المياه.
أحداث رياضية قد تسبب أضرار شرب الماء بكثرة
ـ تسمم الماء شائع بشكل خاص بين رياضيي التحمل، ويمكن أن يحدث ذلك إذا شرب الشخص الكثير من الماء دون حساب خسائر الإلكتروليت بشكل صحيح، ولهذا السبب، غالبًا ما يحدث نقص صوديوم الدم أثناء الأحداث الرياضية الكبرى، ووفقًا لتقرير دراسة أجريت على 488 مشاركًا في ماراثون بوسطن عام 2002، كان لدى 13٪ أعراض نقص صوديوم الدم، و0.06٪ لديهم نقص صوديوم الدم الحاد، مع مستويات الصوديوم أقل من 120 مليمول/ لتر، وقد أدت حالات تسمم الماء في هذه الأحداث إلى الوفاة، وتضمنت إحدى الحالات عداءً انهار بعد سباق ماراثون، ولأنه لم يتم ترطيبه بشكل صحيح، انخفضت مستويات الصوديوم لديه إلى أقل من 130 مليمول/ لتر، ثم طور العداء ماء في الدماغ، المعروف باسم استسقاء الرأس، وفتق جذع دماغه، مما تسبب في وفاته.
وصف تقرير طبي 17 جنديًا أصيبوا بنقص صوديوم الدم بعد شرب الكثير من الماء أثناء التدريب، وكانت مستويات الصوديوم في الدم 115-130 مليمول/ لتر، بينما كان المعدل الطبيعي 135-145 مليمول/ لتر، ووفقًا لتقرير آخر، توفي ثلاثة جنود بسبب نقص صوديوم الدم ووذمة دماغية، وارتبطت هذه الوفيات بشرب أكثر من 5 لترات من الماء في غضون ساعات قليلة.
يمكن أن يساء تفسير أعراض نقص صوديوم الدم على أنها أعراض الجفاف، وبحسب أحد التقارير، فإن جنديًا تلقى تشخيصًا خاطئًا للجفاف وضربة الشمس توفي بسبب تسمم الماء نتيجة جهود معالجة الجفاف.
حالات الصحة العقلية التي تسبب أضرار شرب الماء بكثرة
يمكن أن يكون شرب الماء القهري، المعروف أيضًا باسم العطاش النفسي، أحد أعراض العديد من حالات الصحة العقلية، وهو أكثر شيوعًا بين المصابين بالفصام، ولكنه قد يظهر أيضًا عند الأشخاص الذين يعانون من الاضطرابات العاطفية والذهان واضطرابات الشخصية.
هل يمكن أن يكون شرب الماء بكثرة أو تسمم الماء قاتلًا؟
من الصعب استهلاك الكثير من الماء الذي يؤدي لأضرار شرب الماء بكثرة عن طريق الصدفة، وهناك تقارير عديدة عن الوفاة بسبب الإفراط في تناول الماء، والأشخاص المعرضون لخطر الوفاة بسبب تسمم المياه هم المشاركون في أحداث رياضة التحمل أو التدريب العسكري، ومن غير المرجح أن يموت الشخص الذي لا يمارس نشاطا بدنيا سريعا بسبب شرب الكثير من الماء.
كم هي كمية الماء التي يمكن أن تسبب التسمم بالماء؟
يحدث التسمم بالماء عندما يشرب الشخص كمية من الماء أكثر مما تستطيع الكلى التخلص منه عن طريق البول، وكمية الماء ليست العامل الوحيد – فالوقت يلعب أيضًا دورًا، ووفقًا للأرقام الواردة في دراسة عام 2013، يمكن للكلى التخلص من 20 إلى 28 لترًا من الماء يوميًا، لكن لا يمكنها إزالة أكثر من 0.8 إلى 1.0 لتر كل ساعة، ولتجنب نقص صوديوم الدم، من المهم عدم شرب المزيد من الماء أكثر مما يمكن للكلى التخلص منه، وأفاد مؤلفو الدراسة بأن أعراض نقص صوديوم الدم يمكن أن تتطور إذا شرب الشخص 3-4 لترات من الماء في فترة قصيرة، وعلى الرغم من أنهم لا يعطون تقديرًا زمنيًا محددًا.
وفقًا لتقرير حالة، ظهرت الأعراض على الجنود بعد استهلاك ما لا يقل عن 2 ليتر (1.9 لتر) من الماء في الساعة، ويصف تقرير آخر تطور نقص صوديوم الدم بعد شرب أكثر من 5 لترات في غضون ساعات قليلة، كما حدث تسمم بالماء ونقص صوديوم الدم لفترة طويلة في سجين يبلغ من العمر 22 عامًا يتمتع بصحة جيدة، وشرب 6 لترات من الماء في 3 ساعات، وأخيرًا، وفقًا لأحد التقارير، أصيبت فتاة تبلغ من العمر 9 سنوات بتسمم الماء بعد تناولها 3.6 لترات من الماء في ساعة إلى ساعتين.
كم تحتاج من الماء؟
وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC)، لا توجد إرشادات رسمية حول كمية المياه التي يحتاجها الشخص لشربها كل يوم، ويختلف المقدار المناسب، اعتمادًا على عوامل مثل وزن الجسم، ومستوى النشاط البدني، والمناخ، وما إذا كانوا يرضعون.
في عام 2004، أوصت الأكاديمية الوطنية للطب بأن تستهلك النساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 19 و30 عامًا حوالي 2.7 لتر يوميًا، والرجال من نفس العمر حوالي 3.7 لترات يوميًا.
لا يزال بعض الأشخاص يتبعون قاعدة 8 × 8، التي توصي بشرب ثمانية أكواب سعة 8 أونصات من الماء يوميًا، ومع ذلك، لم تثبت الأبحاث صحة هذه المقادير، والاعتماد على العطش قد لا يصلح للجميع، وقد يحتاج الرياضيون وكبار السن والنساء الحوامل، على سبيل المثال، إلى شرب المزيد من الماء كل يوم.
لتقدير الكمية المناسبة، يمكن أن يساعد النظر في السعرات الحرارية، وإذا كان الشخص يحتاج إلى 2000 سعر حراري يوميًا، فيجب أن يستهلك أيضًا 2000 ملليلتر من الماء يوميًا.
الخلاصة
شرب الكثير من الماء يمكن أن يؤدي إلى تسمم الماء، وهذا نادر ويميل للحدوث بين الرياضيين والجنود.
